Cum să depășești depresia după moartea mamei sau tatălui?

Pierderea unei mame sau a unui tată este una dintre cele mai dificile încercări pe care le poți traversa în viață. Când ești lovit de acest tip de doliu, sentimentele de tristețe, durere și golul lăsat în suflet pot fi copleșitoare. Însă, cu răbdare, timp și îngrijirea adecvată, poți depăși chiar și cea mai grea formă de depresie post-pierdere. Mai jos, poți găsi câteva sfaturi care te pot ajuta să faci față tulburării și să-ți recapeți bunăstarea emoțională!

Înțelegerea procesului de doliu

Doliul nu este o călătorie liniară. Există cinci etape comune: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Este important să înțelegem că fiecare persoană gândește în ritm propriu, de aceea nu există un interval de timp stabilit pentru depășirea depresiei.

Semne și simptome ale depresiei după moartea mamei sau tatălui

Pierderea unui părinte poate fi un eveniment devastator care poate duce la o varietate de sentimente, inclusiv la depresie. Depresia după pierderea unui părinte este o reacție normală, dar poate fi și debilitantă dacă nu este tratată.

Semne și simptome

Semnele și simptomele depresiei după moartea unui părinte pot include:

• Sentimente persistente de tristețe, gol sau lipsă de speranță
• Pierderea interesului sau plăcerii în activități care erau anterior plăcute
• Modificări ale poftei de mâncare sau somn
• Probleme de concentrare sau luare a deciziilor
• Sentiment de oboseală sau lipsă de energie
• Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
• Gânduri de moarte sau suicid

Factori de risc

Anumite persoane au un risc mai mare de a dezvolta depresie după moartea unui părinte, inclusiv:

• Persoane cu antecedente de depresie sau anxietate
• Persoanele care au avut o relație apropiată cu părintele
• Persoane care se simt singure sau izolate
• Persoane care se confruntă cu alți stresori în viața lor

Impactul

Depresia după pierderea unui părinte poate avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane. Poate afecta relațiile, munca și capacitatea generală de a funcționa. Depresia nediagnosticată și netratată poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.

Depășirea depresiei după pierderea tatălui sau a mamei

Pierderea unui părinte este una dintre cele mai devastatoare experiențe pe care le poate avea o persoană. Grija, sprijinul și dragostea lor sunt de neînlocuit, iar absența lor poate lăsa o gaură imensă în inima și viața cuiva. Depresia este o reacție firească la o astfel de pierdere semnificativă și este esențial să știi cum să o depășești.

1. Acceptă să simți durerea

Nu încerca să-ți reprimi emoțiile. Acceptă să experimentezi durerea, furia și alte sentimente care apar. Plânsul, vorbirea despre persoana iubită care a murit și amintirile comune pot fi modalități sănătoase de a procesa pierderea.

2. Caută sprijin

Conectează-te cu prieteni, familie, terapeuți sau grupuri de sprijin. Vorbirea despre sentimentele tale cu alții care trec printr-o experiență similară te poate ajuta să te simți mai puțin singur și să obții sprijin emoțional.

3. Ai grijă de sănătatea ta fizică

Pierderea unui părinte poate avea un impact asupra sănătății tale fizice. Asigură-te că dormi suficient, mănânci o dietă sănătoasă și faci exerciții fizice regulate. Aceste activități pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

4. Găsește modalități de a-ți distra atenția

În depresie, găsirea modalităților de a-ți distra atenția poate fi extrem de benefică pentru starea ta de spirit. Poți să încerci să mergi la film pentru a te relaxa și a te deconecta de la gândurile negre, să ieși la masă într-un loc plin de viață și energie pozitivă sau să mergi la un meci de baseball pentru a-ți ridica moralul. De asemenea, poți să îți găsești confortul într-o carte bună sau să asculți muzică care te face fericit. Un masaj relaxant sau o manichiură/pedichiură ar putea fi și ele modalități excelente de a-ți acorda o pauză bine meritată și de a-ți îngriji corpul și mintea.

5. Găsește sens în pierdere

Pierderea unui părinte poate fi o experiență profundă care poate schimba viața. Găsirea unui sens în pierdere poate ajuta la reducerea durerii și la oferirea unui scop. Gândește-te la moștenirea pe care ți-a lăsat-o părintele tău și la cum îi poți onora memoria prin acțiunile tale.

6. Scrie-i o scrisoare mamei sau tatălui decedat

Se întâmplă ca depresia să fie asociată cu faptul că nu ai avut timp să-i spui tatălui sau mamei tale ceva important sau să te simți vinovat pentru ceva față de acesta sau aceasta. În acest caz, scrierea unei scrisori către decedat/ă va ajuta. Ar trebui să conțină tot ce ai vrut să-i spui, dar nu ai reușit. Acest lucru te va ajuta să treci peste problemă mai ușor, iar spiritul persoanei dragi o va vedea cu siguranță.

7. Nu cădea pradă alcoolului sau drogurilor

Evită consumul excesiv de alcool sau recurgerea la alte droguri, deoarece ar putea interfera cu emoțiile tale și ar putea face să dureze mai mult pentru a trece prin procesul de doliu. Utilizarea acestor substanțe poate crește, de asemenea, riscul de durere nerezolvată și alte probleme.

8. Apelează la metoda „două cutii”.

Această metodă poate fi folosită în timpul celor mai intense izbucniri de furie sau tristețe din cauza unei pierderi. În acest caz, trebuie să îți notezi toate amintirile pozitive și neplăcute ale defunctului și să le pui în două borcane în diferite. Cuvintele bune ar trebui recitite mai des. Când borcanul cu hârtii negative este plin, acestea trebuie arse. Acest lucru te va ajuta să scapi de toate amintirile și emoțiile triste care se trag de la mama sau de la tatăl tău mort.

9. Amintește-ți că dragostea sa încă există

Chiar dacă corpul părintelui tău nu mai este prezent, dragostea și spiritul său vor trăi mereu în tine. Amintirile tale și impactul său continuă să te modeleze și să te inspire.

10. Practică recunoștința

Chiar și în mijlocul durerii, încearcă să te concentrezi pe lucrurile pentru care ești recunoscător. Poate fi recunoștință pentru viața pe care ți-a oferit-o părintele tău, pentru sprijinul pe care îl primești de la alții sau pentru simple bucurii ale vieții.

11. Acordă-ți timp

Nu există un calendar pentru a depăși depresia. Fiecare persoană este diferită și are propriul ritm. Acordă-ți timpul necesar pentru a te vindeca și nu te compara cu ceilalți.

12. Caută ajutor profesional dacă este necesar

Dacă te lupți cu depresia severă sau persistentă, nu ezita să cauți ajutor profesional. Un terapeut sau psihiatru te poate ajuta să înțelegi și să gestionezi emoțiile tale, să dezvolți mecanisme sănătoase de coping și să îți îmbunătățești starea de spirit.

Amintește-ți

• Depresia este o afecțiune tratabilă.
• Nu ești singur. Sunt oameni care vor să te ajute.
• Pierderea părinților nu este niciodată ușoară, dar poți găsi modalități de a face față durerii și de a trăi o viață împlinită.