Ce să nu mănânci niciodată seara ca să nu mai sforăi?

Sforăitul este o problemă pentru mulți oameni, sau mai bine zis, pentru cei care împart patul cu cei care sforăie. Dar ceea ce mulți dintre aceștia nu știu, este că acestea poate fi crescut în intensitate sau în frecvență de consumul anumitor alimente grele pentru organism. De aceea, medicii recomandă deseori evitarea acestor alimente la cină sau chiar înainte de a merge la culcare. Iar dacă ești unul dintre acei oameni care dorește să scape cât mai repede de acest obicei, iată ce alimente să nu mănânci niciodată seara ca să nu mai sforăi.

Ce să nu mănânci niciodată seara ca să nu mai sforăi?

S-a constatat că o îmbunătățire a stilului de viață are un impact puternic asupra sforăitului, însă bineînțeles, ca și în cazul altor afecțiuni, alimentația joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de stoparea sforăitului deranjant: pe lângă conținutul de nutrienți și caloriile din alimentația ta, timpul când mănânci are și el un impact major asupra calității somnului. În special seara, nu este recomandat să consumi multe alimente și să le eviți pe cele care îți favorizează sforăitul. Așadar, ce alimente ar trebui să eviți seara, înainte de culcare? În principal, următoarele produse:

Alcool 

Prin efectul său vasodilatator, excesul de alcool relaxează excesiv mușchii gâtului. Acești mușchi, deja relaxați în timpul somnului, sunt cu atât mai mari după o băutură prea mare. Spațiul din spatele limbii devine mai restrâns și aerul circulă cu dificultate între uvulă, palatul moale și peretele faringelui. Apoi face ca țesuturile moi să vibreze și să emită un sunt audibil, ceea ce se numește sforăit. De aceea, nutriționiștii spun că necesar să eviți consumul de alcool înainte de a merge la culcare.

Carne roșie

Mâncatul de carne roșie, în special cea grasă provoacă un sforăit oamenilor, deoarece conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimile saturate din aceasta declanșează producerea de flegmă. Ceea ce înseamnă că, este total nepotrivit să o consumi la cină. În schimb, poți opta consuma carne slabă, cum ar fi cea de pasăre sau pește.

Brânza și iaurt

Dacă sforăi noaptea și ai obiceiul de a mânca brânză sau iaurt seara, ar fi bine să îl eviți. Într-adevăr, produsele lactate pot favoriza sforăitul. Acest lucru se datorează faptului că lactoza găsită în produsele lactate crește producția de mucus, care poate contribui la sforăit.

Făină de grâu 

Făina din grâu procesat, care se găsește în majoritatea pâinii și a produselor de patiserie, poate provoca inflamații la nivelul căilor nazale și a sinusurilor, ceea ce îți poate agrava sforăitul. Alimentele pe bază de grâu pot crește, de asemenea, moleculele care stimulează producția de mucus. Iar pentru a reduce sforăitul, este recomandat să optezi pentru alimente fără gluten.

Dulciuri, prăjituri, deserturi și băuturi răcoritoare

Cel mai bine este să eviți consumul de dulciuri, prăjituri, deserturi și băuturi răcoritoare seara, asta dacă dorești să nu mai sforăi. Zahărul intensifică eliberarea de citokine, o moleculă strâns legată de inflamație. Deși mai sunt nevoie și de alte studii, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că atât zahărul natural, cât și cel procesat ar trebui evitat înainte de culcare pentru a nu mai sforăi atât de tare.

Cartofii prăjiți și toate alimentele prăjite

Un alt aliment care poate îți poate spori sforăitul sunt cartofii prăjiți, și, în general toate alimentele prăjite, deoarece sunt greu de digerat și încetinesc digestia. Prin urmare, cu cât mănânci mai multe prăjeli noaptea, cu atât vei dormi mai prost. Așa că nu mai consuma cartofii prăjiți și alte alimentele prăjite (gogoși, ouă prăjite…) seara.

Ce alimente să mănânci seara ca să nu mai sforăi?

Alimentele care te ajută să adormi și să previi sforăitul nocturn, sunt cele care conțin sau produc hormonul somnului, numit melatonină, precum și cele bogate în acizi grași Omega 3, care ajută la reducerea inflamației căilor respiratorii.

Printre aceste alimente regăsim: fulgii de ovăz, măslinele, nucile, ouăle, toful, legumele, fructele, somonul, avocado și uleiul de măsline.