Aproape toate femeile se confruntă cu bufeuri, schimbări de dispoziție, tulburări de somn și alte simptome care decurg din apariția perimenopauzei și menopauzei. De multe ori copleșite de aceste simptome, ele caută soluții. Așa le vin în ajutor suplimentele alimentare naturale, care le permite să-și recapete echilibru hormonal și corporal. Dar pentru a alege cele mai bune suplimente pentru menopauză, orice femeie trebuie să fie sigură că acestea conțin anumite substanțe și vitamine esențiale pentru sprijinul psiho-fizic al acestui moment delicat din viața unei femei. Care sunt aceste substanțe și vitamine esențiale? În cele ce urmează, le vom dezvălui.
Suplimente pentru menopauză
În timpul menopauzei, corpul femeii suferă o schimbare hormonală unică, care îi afectează corpul, provocându-i un dezechilibru spontan.
De fapt, în timpul menopauzei apar bufeurile, oboseala și epuizarea, retenția de apă tinde să crească și oasele tind să își piardă rezistența.
Aceste modificări se datorează tocmai absenței ciclului menstrual: după atâția ani, organismul își pierde echilibrul natural din cauza scăderii nivelului de estrogen.
Suplimentele alimentare sunt concepute și formulate pentru a oferi organismului femeii aceiași estrogeni care lipsesc din cauza absenței menstruației, reechilibrând astfel echilibrul hormonal și minimizând toate tulburările legate de menopauză. După cum se știe, intestinul este responsabil pentru producerea și gestionarea neurotransmițătorilor, precum serotonina (responsabilă de fericire), dopamina și melatonina, care influențează starea de spirit și somnul, de aceea este important să vă mențineți intestinul fericit pentru a avea un corp și o minte sănătoasă.
Menopauza: care sunt cele mai bune suplimente alimentare?
Această etapă vitală din viața unei femeii presupune multe schimbări la nivel fizic, mental și emoțional. Pentru ameliorarea anumitor simptome, puteți recurge cu încredere la următoarele suplimentele alimentare:
1. Calciu
Unul dintre cele mai folosite suplimente și pe care nu trebuie să-l uitați niciodată este calciul. Acest nutrient este deosebit de important, deoarece în timpul menopauzei, riscul de osteoporoză este foarte crescut. O femeie poate pierde în această etapă a vieții între 2 și până la 3% din calciu, în primii ani de menopauză. Prin urmare, este mai bine să preveniți decât să vindecați, cu cât aveți mai mult calciu, cu atât va fi mai bine pentru organismul dvs.
2. Izoflavone din soia
Izoflavonele din soia sunt unul dintre cele mai cunoscute suplimente folosite de femei, deoarece este un produs ușor de găsit în farmaciile naturiste.
Soia are o cantitate mare de izoflavone care mențin o structură sau o compoziție similară cu cea a estrogenilor naturali, ajungând să țină locul estrogenilor menționați anterior, care nu mai sunt generați în timpul menopauzei. Cu toate acestea, este contraindicată persoanelor cu antecedente de cancer de uter, sân etc.
3. Trifoi roșu
În medicină, trifoiul are proprietăți deosebit de interesante pentru tratamentul menopauzei, având în vedere că din această plantă se pot extrage fitohormonii, hormoni vegetali eficienți în contracararea scăderii nivelului de estrogen la menopauză. Dacă cumpărați un supliment care conține trifoi, totuși, aveți grijă să vă asigurați că acesta are la bază trifoi roșu (Trifolium pratense), și nu trifoi alb (Trifolium repens), care este mai puțin eficient în tratarea simptomelor.
4. Salvie
Printre plantele care vă pot ajuta: salvia. Se știe că calmează bufeurile asociate menopauzei și premenopauzei. În plus, este folosită frecvent în cazurile de deficiență de estrogen datorită conținutului său de sclareol, un compus reglator care stimulează organele care produc estrogen (hormoni feminini).
5. Omega 3
Acizii grași Omega-3, care aparțin grupului de acizi grași poli-nesaturați cu lanț lung, așa-numiții PUFA (Omega-3) sunt soluția naturală perfectă pentru combaterea depresiei, bufeurilor, schimbărilor de dispoziție, lipsei poftei de mâncare, lipsei dorinței sexuale și a afecțiunilor cardiovasculare care pot apărea odată cu apariția menopauzei. Aceste substanțe sunt foarte importante pentru organism, deoarece sunt compuși structurali ai membranelor celulare și acționează ca precursori ai eicosanoidelor, ceea ce le conferă activitate antiinflamatoare și anticoagulantă.
6. Cimicifuga
Cimicifuga, este una dintre cele mai populare suplimente pentru tratarea simptomelor menopauzei, datorită fitoestrogenilor conținuți în acesta, care au efecte tranchilizante testate clinic asupra sistemului nervos (care minimizează schimbările de dispoziție). Încă de la prima sa descoperire s-a dovedit a fi foarte eficientă în tratamentul sindromului ovarului polichistic, dar și împotriva celor mai frecvente afecțiuni produse de menopauză.
7. Vitamina E
Se știe de mult că vitamina E este utilă femeilor care ajung la menopauză. Această vitamină nu numai că atenuează bufeurile, ci ajută și la reducerea altor simptome produse de menopauză, cum ar fi uscăciunea, vaginul, schimbările de dispoziție, oboseala și anxietatea. Acțiunea benefică a vitaminei E poate fi explicată prin efectul său de echilibrare asupra sistemului de termoreglare. De aceea, medicii recomandă pacientelor să ia zilnic între 400 şi 2400 UI de vitamina E. Ele pot începe cu 400 UI și pot crește treptat doza după câteva săptămâni.
8. Lăptișor de matcă
Lăptișorul de matcă conține 13% până la 18% proteine, minerale, oligoelemente, toate vitaminele din grupa B și aminoacizii esențiali. Datorită conținutului său de vitamina B5, poate crește nivelul de estrogen la femei și poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonal pentru a minimiza efectele menopauzei, cum ar fi bufeurile sau transpirațiile nocturne. Vitamina B5 este, de asemenea, un stimulent intelectual care ajută centrii creierului care încearcă să compenseze lipsa de estrogen. Vitamina B6 este utilă pentru combaterea oboselii (fizica si psihica), stresului și reglarea tulburărilor de dispoziție. La rândul său, vitamina B8 conținută în lăptișorul de matcă stimulează producția de colagen și redă strălucirea pielii care tinde să devină mai puțin suplă și mai uscată în timpul menopauzei. Ca bonus, tiamina (vitamina B1) ajută la ameliorarea migrenelor și la combaterea depresiei.
9. Triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial pentru organism, deoarece este un precursor al hormonului fericirii, serotonina, care vă ajută să preveniți tulburări precum depresia sau schimbările de dispoziție cauzate de deficitul de hormon estrogen. De asemenea, este un precursor al melatoninei, hormonul care vă ajută să vă reglați somnul.
10. Vitamina D
Scăderea nivelului de estrogen și calciu în timpul perimenopauzei provoacă o deteriorare a structurii osoase. Luarea unui supliment de vitamina D (cel puțin 600 UI) vă ajută să o mențineți puternică și sănătoasă.
11. Magneziu
Magneziul este un supliment excelent de încercat dacă aveți probleme cu somnul, deoarece ajută la relaxarea mușchilor și promovează un somn mai profund și mai odihnitor, echilibrând în același timp nivelul zahărului din sânge. Unele studii au arătat, de asemenea, că alimentele bogate în aminoacidul glicină (care se găsesc în lapte și brânză), pot ajuta femeile aflate la menopauză să doarmă mai bine.
12. Colagen
Când apare perimenopauza pielea și părul pot fi afectate din cauza insuficienței estrogenului în organism, care determină scăderea nivelului de colagen. Căutați suplimente pentru păr, piele și unghii, care vă furnizează colagen, biotină și zinc pentru a vă ajuta să vă întăriți și susțineți nivelul optim de estrogen și colagen.
Notă* Amintiți-vă că este esențial să mențineți o calitate optimă a vieții în timpul apariției menopauzei. Iar în cele din urmă, vă recomandăm să mergeți la medicul dvs. de familie ori de câte ori aveți îndoieli cu privire la tratamentul pe care o să îl urmați.
No Comment! Be the first one.
Lasă un răspuns
Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.