6 exerciții eficiente care elimină celulita și colaceii de pe burtă

Celulita și colaceii inestetici afectează atât femeile, cât și bărbații în mod egal. Exercițiile sunt esențiale pentru a lupta împotriva celor mai afectate zone: coapse, fese și obiectivul dvs. specific; burtă…, dar trebuie să le alegeți pe cele potrivite. Așadar, pentru a vă ajuta să aveți pielea frumoasă și netedă ca odinioară, am selectat pentru dvs. cele mai utile antrenamente anti-celulitice și “anti-colăceii” pe care le puteți face acasă sau în aer liber.

De ce să faceți exerciții când vă confruntați cu celulită și colacei pe burtă?

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile au devenit unul dintre cei mai eficienți aliați pentru celulită, deoarece contribuie la stimularea microcirculației sanguine și limfatice pentru a putea elibera oxigen și nutrienți în țesuturile afectate, dar și pentru a elimina substanțele reziduale din acestea. Și ca să vă faceți o idee clară asupra acestui lucru: viață sedentară care provoacă stagnarea lichidelor și circulația sanguină deficitară, este una dintre consecințele apariției celulitei.

În plus, prin exerciții fizice constante, stimulați endorfinele care au un efect pozitiv asupra stării de spirit și vă scapă de tensiunile din corp, iar apoi, prin stimularea directă a mușchilor, aceștia se întăresc și vă cresc masa slabă de pe fese, talie și abdomen, reducându-vă în același timp “colăceii” de pe burtă.

Există patru grupe de mușchi pe care trebuie să lucrați pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor pe abdomen și în jurul taliei: mușchiul central, mușchii oblici (interni și externi) și mușchii transversali.

Ce exerciții elimină celulita și colaceii de pe burtă?

Unele antrenamente sunt destul de simple, iar rezultatele nu întârzie să apară. Iată 6 exerciții eficiente care elimină celulita și colaceii de pe burtă:

Scândura

Un exercițiu esențial pentru a elimina celulita și grăsimea de pe abdomen … Scândura pune în mișcare toți mușchii corpului și în special cei ai abdomenului. Cu ajutorul acesteia, veți obține un abdomen plat și o piele tonifiată.

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe burtă, apoi folosiți-vă mâinile și vârfurile picioarelor pentru a vă ridica în poziția de flotare, paralel cu solul. Stați drept cu abdomenul încordat, cu coapsele, dar și cu fesierii. Și nu uitați să respirați! La început este recomandat să efectuați exercițiul de 2-3 ori pe săptămână și să stați în poziția convenită aproximativ 30 de secunde. În următoarele săptămâni, puteți crește progresiv timpul exercițiului.

Crunch invers

Această variantă a clasicului crunch vizează în primul rând mușchii abdominali. Folosește în principal mușchii abdominali inferiori, dar lucrează și mușchii oblici și mușchii flexori ai șoldului. Prin urmare, alegând să practicați acest exercițiu, vă veți tonifia talia și veți elimina colaceii și celulita depozitata pe burtă.

Întindeți-vă pe pe spate, cu brațele pe lângă corp. Ridicați picioarele astfel încât coapsele dvs. să fie perpendiculare pe podea și genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90°. Expirați, apoi trageți picioarele spre trunchi și ridicați șoldurile și șezutul de pe podea. Continuați până când puteți atinge pieptul cu genunchii. Mențineți poziția timp de o secundă, apoi, în timp ce expirați, reveniți încet la poziția de start.

Bicicleta (bicycle crunch)

Exercițiul bicicleta este cunoscut sub mai multe denumiri, printre care și bicicleta imaginară sau bicicleta cu palmele la ceafă. Chiar dacă pare simplă execuția acestor tipuri de exerciții, ele au efecte foarte bune atunci când doriți să scăpați de grăsimea din jurul taliei.
Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, apoi ridicați picioarele la 45 de grade și începeți să faceți o mișcare delicată prin pedalare. În același timp, atingeți cotul stâng cu piciorul drept și invers. Executaţi trei serii, fiecare a câte 10 repetări.

Alpinistul

Alpinistul sau mișcarea alpinistului mimează mișcarea pe care alpiniștii o fac atunci când se cațără pe vârfuri abrupte, numai ca de data aceasta este o mișcare făcută pe suprafețe drepte. Este un exercițiu care angajează toți mușchii corpului, în special pe cei ai picioarelor, brațelor precum și pe cei ai abdomenului.

Începeți într-o poziție de flotare sau de planșă, cu brațele întinse și mâinile așezate pe podea. Asigurați-vă ca spatele dvs. este drept si corpul aliniat de la cap până la călcâie. Genunchii nu trebuie să atingă solul, ci doar mingele picioarelor.
Îndoiți piciorul drept și aduceți-l spre piept, ținând piciorul stâng drept. Apoi, faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Repetați mișcarea continuu și, în acest caz, încet, menținând trunchiul stabil și corect poziționat.

Scândura laterală

Potrivit antrenorilor de sport, este un exercițiu care vă permite să lucrați partea abdominală, mai ales mușchii oblici. Ar fi foarte eficientă în dezvoltarea forței, stabilității și flexibilității în șolduri și spate.

Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu picioarele drepte și picioarele stivuite una peste alta. Pune-ți cotul drept sub umărul drept, cu antebrațul îndreptat spre exterior și mâna închisă într-un pumn, apoi ridicați-vă corpul pentru a forma o linie dreaptă. Pentru a vă menține echilibrul mai ușor, vă puteți întinde brațul spre tavan. Încordați toți mușchii și mențineți poziția cât mai mult timp posibil. Apoi faceți același lucru pe partea stângă. Dacă nu vă puteți menține această poziție, puteți pune genunchiul pe podea.

Barca

Exercițiul barca vă permite să vă tonifiați burta eliminând celulita și grăsimea instalată în jurul taliei. Este un exercițiu destul de plăcut și totuși foarte eficient!

În primul rând, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Înclinați-vă ușor trunchiul înapoi și întinde-ți brațele în fața dvs. Apoi ridicați cele 2 picioare îndoite până când gambele sunt paralele cu solul. Mențineți poziția pentru câteva secunde, expirați și reveniți la poziția inițială. Este important să nu vă grăbiți. Repetați de cinci ori pe zi.

Ce să mâncați pentru a elimina celulita și colaceii de pe burtă?

Ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe aceste exerciții care reduc celulita și grăsimea de pe abdomen. Cu toate acestea, dieta potrivită vă poate ajuta foarte mult să atingeți acest obiectiv. Hidratarea este cea mai importantă pentru început. Beți multă apă cu un strop de lămâie, sau ceai verde care favorizează eliminarea toxinelor prin acțiunea sa drenantă. De asemenea, este necesar să excludeți din dietă carbohidrații simplii. În schimb, este de preferat să optați pentru carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale sau alimente fără gluten, cum ar fi orezul și porumbul. Dintre cărnuri este de preferat să le alegeți pe cele albe precum puiul și curcanul. Undă verde și pentru ouă și pește gras, dar și somon.

Mai mult decât atât, este indicat să vă completați dieta zilnică cu așa-numitele alimente care topesc grăsimile și care care stimulează metabolismul prin creșterea consumului de calorii (ex. fructe uscate, cum ar fi migdale și nuci, ardei iute, banane, ananas, lămâie și ceai verde).

De asemenea, este vital să înlocuiți grăsimile saturate și trans cu omega 3, omega 6 și omega 9. Adică ar trebuie să încorporați în dieta dvs. zilnică semințele de chia, uleiul de pește sau migdalele și altele identice lor. Și nu în ultimul rând, nu ezitați să creșteți consumul de legume crucifere (plante din genul Brassica), cum ar fi varza, broccoli și varza de Bruxelles.